第十一章 弹跳训练计划！

城市的生活节奏不多时，宛若无形的鞭子，不断催赶着忙碌的上班族。

刚好今日是星期天，虽说时间还早，不过前来锻炼的男女，已然不在少数！

整天待在办公间，没有太多时间锻炼身体的上班族，偶尔抽空去健身馆，就成了最佳的选择。

随着胡小刀迈入健身大厅，各种肌肉猛男，清秀新手，性感或者火辣的美女，纷纷进入航拍器的镜头。

「挖槽，前方高能，3点钟方向，各位老司机准备开车！」

「紧身裤内浑圆的大腿、背心下傲人的双峰、湿漉漉粘贴面上的发丝、诱人喘气的急促呼吸！妈蛋，受不了了，营养全然跟不上啊。」

「两手打字，以示清白！」

……

这种高级健身场所，年费就要好几万，来此锻炼的女性，先不说天生的相貌，就论那经过高级保养品滋润，变得异常水嫩细滑的肌肤，足以让观众大饱眼福。

胡小刀瞄了眼狼嚎阵阵的直播间，嘿嘿一笑，出声道：「怎么样，这波福利还行吧！」

「66666」

「我踏马连过马路的老奶奶都不扶，我就服你！」

「小刀哥不愧为老司机，牛逼！牛逼！打赏定要走一波。（大笑）」

几万群狼激荡之下，各种打赏猛烈的砸向直播间，尤其是那免费狗粮，差点把直播界面都给埋了。

「直播间的各位观众，喜欢美女猛男的可以继续，剩下的跟上镜头，我们一起去干正事。」胡小刀视线离开光幕，往健身大厅人少的位置走去。

健身大厅内正在锻炼的男女，并没有只因胡小刀拿着个移动电话，边走边自言自语而惊讶，顶多就是对那自动闪避障碍物的航拍器，投去一抹好奇的眼神。

在此物全民自拍的世界，直播健身装逼的大有人在，并不是什么稀奇的事情。

不过——

要是他们清楚，胡小刀拿着的手机，根本就是个摆设，估计眼珠子都会满地打滚！

「过去的一个星期，我业已教了十几个跑酷的基本动作，也许有的兄弟会尝试着练习，然而练习的结果，可能并不如意，这是何原因导致的呢？各位观众说说看。」胡小刀说道。

直播并不是放电视，观众能够和主播互动，才是它独有的威力所在。

重来没有搞过直播的胡小刀，为了让直播效果更好，每天只要有空，都会去各大明星主播，人气大主播的室内学习。

通过这一人多星期的努力，他的成长是显而易见的，从观众的弹幕中评论就能够看得出。

「小刀哥的分析那么到位，学不会的肯定都是瓜娃子。」

「我想，理应是没有合适的练习场地吧！」

放牛娃：「跑酷小学生路过，淡淡的说上一句，你丫的力气不够，练个锤子啊。」

我是大师姐：「魔都《旋风跑酷俱乐部》的高级会员理性分析，放牛娃话燥理不燥，说的挺对的！」

「哇擦呢，两位神豪竟然是跑酷老司机，厉害了！」

……

「这个霸气十足的我是大师姐，原来也是魔都的，还好我没把自己的地址说出来。」

胡小刀暗自庆幸，接着出声道：「放牛娃和我是大师姐说的没错，动作玩不出就是力量不够，今天我特意来健身馆，就是教你们些许合力锻炼肌肉的方法。」

「首先，跑酷是个极限运动，对身体肌肉力气要求很高，并不是单一练某个就能有效果，而是需要全方位一起练习。」

胡小刀走到一块软垫上，盘腿落座。

「跑酷一门移动的艺术，简单点说就是从A点到B点的每一人动作，都要尽可能100%有效，通过使用一人熟练的跑酷动作，穿越一人活多个障碍物，达到行云流水一气呵成的效果。」

「同时，跑酷分为花式跑酷和纯跑酷，花式跑酷是在纯跑酷的基础上，增加些许旋转、空翻之类的非定要转向动作，衍生出来的新种类跑酷。」

「至于纯跑酷和花式跑酷人群之间，常年争吵哪种最厉害的矛盾，我就不做过多的解释，因为刀哥我——两种都很牛逼，嘿嘿！」

系统载入的跑酷记忆流，本来就融汇了所有跑酷的精髓，胡小刀的这个吹逼，倒也名副其实！

「骚气蓬勃的小刀哥，又开始放大招了，666.」

「无形装逼，最为致命，百科全书小刀哥，霸气侧漏！」

我是大师姐：「师傅，别装逼了，赶紧教学撒，我等的花儿都谢了。」

「小妞，你瞎说什么大实话，还能不能好好做朋友了？」胡小刀撇了撇嘴，正经的出声道：「跑酷是个力气活，这时也是个耐力活，当然，平衡协调能力也是必须的。」

「提高耐力的方法很简单，每天极限冲刺跑步练习就行，平衡协调这个东西么，除了通过走独木桥之类的训练，更多的还是身体天生的因素，我就不做过多的讲解。」

「今天我们主要讲跑酷最重要的位置，腿部力气作何训练。」

胡小刀站起身来，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面30厘米，当身体在空中，两手放在后面，着地时，转为原来的半蹲姿势。

「小刀哥，此物动作看起来好别扭啊。」

「尼玛，简直就像个大蛤蟆，我也是醉了。」

我是大师姐：「师傅，弹跳能力不错啊，棒棒嗒！顺便说一句，这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练？」

「宾果，答对了！胡小刀赞赏的点了下头，「要想提高腿部力量，这个A国弹跳训练，无疑是最佳的选择。」

「A国弹跳训练，它是一个完整的训练计划，有半蹲跳、抬脚尖（提踵）、纵跳、蹲跳等等，只要你按照里面训练计划，坚持三到四个月左右，最少能提高你20CM的弹跳高度，要是是身体结构比较好的，甚至能够提到30多厘米。」

「这么牛逼？我身高1米75，现在只能触碰到篮板，如果我坚持下去，岂不是能灌篮了？」

「不明觉厉！」

「碉堡了，我的哥，跪求完整训练计划啊。」

……

「此物训练计划网上有，有兴趣的兄弟们，可以自己去百度一下。」胡小刀回答完，起身走向一人拉力器，「腿部力气就先说这么多，有没有成绩靠你们自己去坚持。」

「下面我来教你们，作何提升上半身的力气。」